2026骨健康新共识：只补钙已经过时！上亿国人陷入“骨松+肌少”双重危机

每年10月20日是世界骨质疏松日，骨健康话题都会引发全民热议。9月28日，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会正式发布2026年世界骨质疏松日中国主题——骨肌同管，共促健康。

不同于往年单纯强调“补钙、护骨”，今年主题释放了一个颠覆性的国民健康信号：国人骨骼问题，早已不是单纯缺钙，而是骨头与肌肉双双退化、双向拖垮的系统性健康危机。

过去十几年，大众的养骨认知长期停留在“年纪大了补点钙就行”。但最新流行病数据和临床诊疗现状早已推翻这套老旧逻辑：只养骨、不养肌，补钙再多，也挡不住跌倒、骨折、衰老加速。

上亿国人暗藏“沉默骨危机”，知晓率却严重偏低。 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科副主任李梅教授 告诉搜狐健康，骨骼与肌肉在解剖上毗邻、在功能上相互影响，彼此间存在密切的力学与内分泌调节，诊治骨质疏松症时，除了关注骨密度，还应重视患者的肌力、肌肉量和肌功能。骨肌同管，能更有效降低跌倒与骨折等终点事件的发生。同时，主题的提出，也契合《国民健康“十五五”规划》中关于“多病同防同治同管”的相关要求。“骨肌同管，共促健康”倡导通过均衡营养、科学运动、体重管理、早筛早治等综合举措，促进骨骼更强健、肌肉更有力，对骨质疏松症与肌少症进行同防、同治、同管，切实降低跌倒与骨折风险，助力全民健康。

据介绍，骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征，进而引起骨强度下降、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。2018年国家卫生健康委发布的首次中国居民骨质疏松症流行病学调查结果显示：

50岁及以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁及以上人群为32.0%，其中女性高达51.6%。

40—49岁人群低骨量率为32.9%，50岁及以上人群更是高达46.4%，这一庞大的低骨量人群是骨质疏松症的高危人群，其防控不容忽视。

与骨质疏松症高患病率形成鲜明对比的是疾病知晓率、诊断率、治疗率低的难题。

除此之外，骨和肌肉是“共生命运体”，一损俱损。与骨质疏松症常常伴随罹患的是肌肉减少症（以下简称，肌少症），一种与增龄相关、以肌肉含量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能障碍为主要特征的老年综合征。它不仅增加衰弱、跌倒、残疾乃至死亡的风险，更常与骨质疏松症共病共存，导致患者跌倒和骨折风险显著升高。重视肌少症与骨质疏松症的共病关系，推动两者的联合筛查与协同干预，至关重要。

李梅教授提醒公众，应重视骨痛、身高变矮、轻微外力下骨折等骨质疏松症相关症状，同时留意明显乏力、活动耐力下降、腿围缩小等肌少症的症状或体征，必要时及时就医，进行骨质疏松症及肌少症相关检查，并在医生指导下接受科学治疗，以降低骨折风险、改善生活质量。

中华预防医学会健康传播分会主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波教授 建议公众，在体重管理时注重科学减重，而非盲目节食，避免“减脂肪的同时掉肌肉”。他指出，肌肉与骨骼存在双向调控关系：肌肉收缩产生的力学负荷是维持骨量的重要刺激，肌肉量减少会削弱骨骼的力学刺激，加速骨量丢失；而骨强度下降又会使活动能力降低，诱发肌肉废用性萎缩与功能退化。值得重视的是，低体重与肥胖都会增加骨骼、肌肉相关疾病的风险：低体重者往往肌肉量少、骨骼所受力学负荷轻，更易发生骨质疏松；肥胖尤其是肌少性肥胖者，肌肉力量弱、骨质量差、平衡能力下降，跌倒与骨折风险反而更高。

关于如何做好“骨肌同管，共促健康”，两位专家提出以下建议：保证足量优质蛋白摄入，多吃鸡蛋、奶制品、鱼虾、瘦肉及豆制品；每天晒太阳15—20分钟，促进维生素D合成；每周进行2—3次，每次20—30分钟的抗阻力量训练，增强对肌肉和骨骼的力学刺激；戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶和含糖碳酸饮料；必要时及时就医，接受规范的药物治疗。

两位教授还建议，对于绝经后女性、50岁以上男性，尤其是伴有明显低体重等危险因素，或有脆性骨折史、长期服用糖皮质激素等高危人群，应定期进行骨密度检测，并同步完成握力、肌肉量和躯体功能等肌少症筛查；确诊患者应在医生指导下接受规范的抗骨质疏松药物治疗及增肌干预措施，以提升骨密度、降低骨折风险。

夏维波教授特别提醒，由于骨质疏松和肌少症患者是发生跌倒及脆性骨折的高危人群，建议主动采取防跌倒措施：改造居家环境，保持整洁明亮，移除通道障碍物，消除跌倒隐患；加强平衡能力与肌力训练，并及时矫正视力；穿着合适的鞋履与衣物，走路时不要看手机，防止跌倒等。老年人不宜体重过低——18—64岁成人体质量指数（BMI）宜保持在18.5—23.9 kg/m²，而65—79岁老年人为20.0—26.9 kg/m²，80岁及以上高龄老年人为22.0—26.9 kg/m²。

据介绍，多家机构还将在世界骨质疏松日前联合举办“健康骨骼科普传播大会”，对该主题进行深度解读与传播，倡导公众加强对骨质疏松症和肌少症的防控，助力公众健康和健康中国建设。 返回搜狐，查看更多